Trang chủ Sinh lý nam

Thói quen làm suy giảm sinh lý nam – 10 điều cần tránh ngay

tháng 1 25, 2026
A+ A- Print Email

Thói quen hằng ngày đang âm thầm làm suy giảm sinh lý nam

Nhiều nam giới chỉ chú ý đến sinh lý khi gặp vấn đề rõ rệt, nhưng thực tế chính những thói quen hằng ngày mới là yếu tố âm thầm làm giảm testosterone, lưu thông máu và khả năng cương dương theo thời gian.

🧾 Tóm tắt nhanh (Featured Snippet)

  • Thức khuya làm giảm testosterone

  • Ít vận động làm kém lưu thông máu

  • Stress mạn tính ức chế hormone nam

  • Ăn uống thiếu vi chất ảnh hưởng sinh lý

🚨 10 thói quen làm suy giảm sinh lý nam

1. Thức khuya thường xuyên

Thiếu ngủ làm giảm sản xuất testosterone ban đêm.

2. Ít vận động

Làm chậm lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.

3. Ngồi lâu liên tục

Gây ứ trệ tuần hoàn vùng chậu.

4. Lạm dụng rượu bia

Ảnh hưởng gan và hormone sinh dục.

5. Hút thuốc lá

Làm hẹp mạch máu, giảm khả năng cương.

6. Stress kéo dài

Tăng cortisol, ức chế testosterone.

7. Ăn nhiều đồ chế biến sẵn

Thiếu kẽm, magie và vitamin D.

8. Uống ít nước

Ảnh hưởng tuần hoàn và chuyển hóa.

9. Lạm dụng thiết bị điện tử ban đêm

Gây rối loạn nhịp sinh học.

10. Bỏ qua kiểm tra sức khỏe định kỳ

Không phát hiện sớm bệnh nền ảnh hưởng sinh lý.

🌿 Cách khắc phục bền vững

Tối ưu giấc ngủ

Ngủ trước 23h, phòng tối, hạn chế màn hình.

Vận động mỗi ngày

30–45 phút đi bộ, tập tạ hoặc cardio.

Dinh dưỡng sinh lý

Bổ sung hải sản, trứng, hạt, rau xanh, trái cây.

Quản lý stress

Thiền, hít thở sâu, nghỉ ngơi chủ động.

🧠 Khi nào cần đi khám?

Nếu bạn gặp:

  • Giảm ham muốn kéo dài

  • Khó cương thường xuyên

  • Mệt mỏi, giảm cơ

  • Rối loạn giấc ngủ kéo dài

Nên gặp bác sĩ để kiểm tra nội tiết và sức khỏe tổng thể.

📚 Nguồn y khoa tham khảo

  • Mayo Clinic

  • Harvard Health

  • Cleveland Clinic

  • National Institutes of Health (NIH)

❓ Câu hỏi thường gặp

Thức khuya ảnh hưởng sinh lý như thế nào?

Thức khuya làm giảm sản xuất testosterone vào ban đêm, dẫn đến giảm ham muốn và sức bền tình dục.

Tập luyện có giúp cải thiện sinh lý không?

Có. Vận động giúp tăng lưu thông máu, cải thiện hormone và sức bền thể chất.

Bao lâu thì thấy cải thiện?

Nhiều người thấy tiến triển sau 4–8 tuần thay đổi thói quen.

Tham khảo thêm:

Nhiều thói quen hằng ngày như thức khuya, ít vận động, stress có thể âm thầm làm suy giảm sinh lý nam. Khám phá cách khắc phục bền vững.